[...] (bo nie ususzony) owoc, również w dni nietreningowe, nic by się nie stało, a dostarczyłbyś sobie trochę witamin. Unikanie do przesady owoców czy ogólnie cukrów prostych na redukcji, to mit... Odrobina cukru przy deficycie kalorii zostanie po prostu bez negatywnych skutków zużyta przez organizm i przerobiona na energię. Jedyne, co może [...]
[...] ,ja tak robie i nie narzekam.Ten MC to juz od ciebie zalezy jak sie czujesz ,sproboj moze z mniejszymi ciezarami. Oczywiscie ze dieta powina byc wszedzie czy to na redukcji czy na masie ,moze nie dieta z dokladnem bilansem ale dobre odzywianie i zdrowe.To zalezy od ciebie mozesz narazie przymasowac troche mieska a pozniej zaczac rzezbic [...]
[...] Kromka chleba WASA żytniego dodaj warzyw,chleb wywal Posiłek 6: Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym Pomidor i Jabłko daj twaróg,warzywa,oliwa na redukcji weglowodany jadaj na sniadanie,przed i po treningu chleb zastap kasza/ryzem/makaronem potreningu tylko wegle+białko(co masz ok.) na wieczor bez wegli [...]
[...] żelastwa? A tak to spokojnie: przysiady ze sztangielkami, to samo MC, wiosłowanie sztangielkami. Naprawdę, dla chcącego nic trudnego ;-) Co do diety - jeśli nie jesteś na redukcji też nie powinno być źle, w końcu na masie niekoniecznym jest bawienie się w ścisłą dietę, bylebyś miał nadwyżkę kcal i proporcjonalnie rozłożone makroskładniki.
[...] tunczyk jakies rybki itp ewentualni jakas salatka do obiadu i to wszystko uzupelniam odzywka białkową. Czy wszystko ok ? Bo ostatnio stwierdzam ze praktycznie nic oprocz tego co wymienil nie tykam. I co z jajkami na redukcji ? mozna czy nie ? Czy raz za czasu ok ? Pisze tu zeby nie zasmiecac nowymi tematami dziek iz gory za odpowiedz ;)
W sensie, źe na rzeźbę będzie mógł być? I mam tez to pytanie, czy zwiększać ciężar co jakiś trening? Jesli czujesz potrzebę to zwiększaj. Ale generalnie na redukcji ciężko o progres siłowy.
teraz jestem na redukcji wiec mysle ze taka odmiana (kolo 30 powt.) nie zaszkodzilaby, prawda? ale tylko na kaptury i plecy... a co do plecow to mysle ze lepiej ich w ogole nie cwiczyc narazie, bo przy 1 cwiczeniu i serii rozgrzewkowej musialem przestac
[...] albo Matrixa-Syntraxa. BCAA OLIMPU ok. Z glutaminą ci raczej nie pomoge. Carbo dobre Biogenixa jak chcesz jakiejś odmiany. ZMA apteczne w zupełności wystarczy. CO do redukcji to nie wiem ile chesz tego zrzucić ze spalaczy to TIGHT(najlepiej pierwsza wersja,drugą omijaj szerokim łukiem)/SCORCH ewentualnie VENOM ale to już nie [...]
Staż to ja mam znacznie większy, ale przerwy takie miałem, że szkoda gadać. Nogi robię od niecałych 6 mcy, więc puchną mi mimo że teraz jestem na redukcji Co do klatki to faktycznie, moze najpierw zrobię skos a potem płaski. Dzięki za rady. SOG for you.
[...] obróbki :-) bo jak ktoś np liczy kiełbasę i 20 gr tłuszczy na 100 gr a ją grilluje to można wytopić z niej duuuużo tłuszczu dokladnie,ost znajomy mowi ze jest na tluszczowce na redukcji i je 6tys kalorii i chudnie i dopytalem co robi z tluszczem na ktorym smazy i tym co zostaje z miesa karkowki a on ze wylewa...obliczylem to je moze z 3500kcal
Panowie a co myślicie czy nie lepiej na redukcji dać tylko yohim czy clenbuterol czy może efedr a testa zostawić jak będzie okres masowy?mam teraz mały mętlik w głowie jak ktoś by mi doradził będę wdzięczny Pewnie ze mozna, pamietaj ze podstawa tutaj i tak bedzie miska, a yoha/efa/clen/sally bez wzgledu na to co sie zdecydujesz, to beda tylko [...]
[...] jej odkladanie. nie wiem dlaczego twierdzicie, że spalacz wyklucza się z kreatyną... Nie wyklucza sie. Mozesz brac smialo. Kreatyne rownie dobrze mozna stosowac na redukcji, badz okresie podtrzymania formy, bez zwiekszania/zmniejszania wagi. witam wszystkich szukam jakiegoś dobrego zamiennika kreatyny monohydratu najlepiej coś z górnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedną sprawę. Jestem na redukcji z tym, że nie licze kcal( 10 wskazówek) i nie chce przesadzić.Na siłownie 3x w tygodniu(pon.środka.piątek a na zakóńczenie 15 minut rowerek stacjonarny) we wtorki mam treningi w piłke ręczna z tym, że jestem bramkarzem więc za bardzo się nie męczę, do tego w środy 2 wf i jeden w piątek. Moje pytanie to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie najgorsze. Co do Omegi 3, czy jeżeli ktoś w miarę dużo je orzechów i zawsze do potraw dodaje oliwy, to i tak musi je łykać ekstra? Jeszcze mi się przypomniało. Teraz na redukcji dużo jeżdżę na rowerze (wcześniej biegałem ale kontuzja palców u stopy na razie ten sport wykluczyła), rozumiem, że na masowaniu muszę ograniczyć rower? Średnio w [...]
Możesz też wyszukać i poczytać artykuły na temat IIFYM i "cheatowania" na PoTreningu, np. : http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Nie tylko na masie, ale nawet i na redukcji można sobie czasem pozwalać na jakieś drobne przyjemności, co poprawia komfort psychiczny w tym czasie...
[...] troche w temacie to zrozumiesz o co chodzi. Niema co byc niewolnikiem diety jakbym jadl czysto to zamiast robic mase bym dalej rzezbe robil. Niema co sie spinsc stary. Fat nie idzie ja rosne jest ok prosi myslisz caly rok jedza czysto? Jedt cxas na diete scisla i cxas na mniej scisla. Wyczyszcze diete na redukcji i i tak bede dalej rosl.
[...] mozna cale zycie liczac kcal . Wtedy masz napady i caly dzien pchasz w siebie niezdrowe zarcie efekty slabe takiego zarcia calodziennego. Pozatym latwiej sie przycisnac na redukcji kiedy pozwalales sobie wiecej na masie. Psychicznie i fizycznie cialo odpoczywa od ciaglej diety i zj**anego humoru. Dlstego wbijam apteke zeby pojesc troche cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już temat z innej beczki, bo nigdzie nie mogłem go znaleźć na sfd, a for kobiecym wole nie ufać, mam pytanie o skórę. A dokładniej jak już będę na redukcji, co zrobić żeby ta skóra jednak napinała się razem ze spadkiem kg? Znam ludzi co chudną szybko i nie mają nic skóry i takich co powoli, ale jednak ta skóra im zwisa. Zmieniony przez - Hantek w [...]
Jest on do całkowitego przebudowania, więc tu nawet nie ma pisać co bym zmienił, nie wiem skąd wytrzasnąłeś takie założenia dla splitu na redukcji. Jak chcesz split koniecznie to kieruj się zasadą jak największej pracy, przy jak największym upakowaniu treningu.
Cześć. Moim zdaniem wszystko idzie w dobrą stronę. Miesnie są dobrze zarysowane. Schudłeś ponad 20 kg i zostało ci trochę zbednej skóry. Dlatego mięśnie brzucha nie są zbyt zarysowane. Jestes juz długo na redukcji wiec może mógłbyś teraz pocwiczyc na zerze. Zobaczysz co się dzieje i potem podejmiesz dalsze decyzje. Dobra robota, powodzenia.